Рекомендации студентам и их родителям по мерам самопомощи в период карантина
Карантин внес коррективы в нашу ежедневную жизнь, изменил порядок вещей. В связи с введением режима ЧП кто-то вынужден работать из дома, учиться дистанционно, а у некоторых работа и вовсе простаивает. Словом, люди сталкиваются с новыми обстоятельствами, долгое время находятся в изоляции от общества. Нам не известно до каких пор продлится карантин, как скоро мир справится с пандемией. Замечаем мы или нет, но наш организм испытывает стресс от этих перемен. Как уберечь свое психическое здоровье и облегчить пребывание на карантине? Вот несколько советов, которые дает психолог отдела воспитательной работы и социальных вопросов Ибрагим Марал Болатханқызы.
Рекомендации родителям.
Ваши дети уже не маленькие, они – студенты. Однако это не убавляет забот, связанных с их воспитанием. Несмотря на возраст, они тоже нуждаются в вашем внимании и мудрости, которые помогут вместе преодолеть испытания этого непростого времени. Поэтому первая рекомендация относится лично к вам.
Правило «самолета»: «надеть маску на себя, а потом на ребенка» – позаботьтесь о своем самочувствие в первую очередь. Помните, ваше эмоциональное состояние влияет на всех членов семьи. Если чувствуете, что вас накрывает волной эмоций, постарайтесь уединиться, сделайте физические упражнения, подышите. Спросите себя: что со мной сейчас происходит, чего я в действительности хочу, что я могу сделать? Прояснение истинных желаний важно, так как не всегда мы способны верно их трактовать, и, соответственно, идем не в желаемом направлении.
Составьте распорядок дня для вашей семьи. Не делайте этого в одиночестве, обсудите с вашими детьми, узнайте какие у них планы на день. Полезно делать промежуточные перерывы по 10-15 минут между делами. У студентов процесс обучения может затянуться надолго, проследите, чтобы учеба не занимала весь день. Детям полезно просыпаться и садиться за уроки в одно и тоже время.
Если вы работаете, то организуйте свое рабочее пространство. Важно, чтобы все необходимое было в зоне доступности. Продумайте время, место работы и отдыха. Не забываете, что даже на работе бывает перерыв на обед.
Не перегружайте себя новостями. В идеале просматривать новости один максимум два раза в день. Не следует «собирать негатив». Не просматривайте новостные сайты в поисках новых жертв вируса. Вы «напитаете» свою тревогу, а это скажется на иммунитете.
Определите каждому члену семьи место и время, где он может побыть в одиночестве. Необязательно, чтобы была отдельная комната, это может быть какое-то место в помещении, но важно, чтобы у человека была возможность провести какое-то время автономно.
Несмотря на негативные стороны карантина, в самоизоляции есть и очевидные плюсы. Так, в это время семья находится вместе, появляется возможность поделиться чувствами, послушать друг друга, пообщаться. Часто подростки не могут сказать какие-то свои переживания родителям. Используйте это время, чтобы стать ближе друг к другу. Играйте в совместные игры, рассказывайте истории о себе, детям это очень интересно, устраиваете небольшие домашние концерты, вариантов для игр в кругу семьи очень много.
Не нужно специально развлекать детей. Лучше подключите их к домашним делам, передайте часть ответственности, пусть они помогают вам.
Прекратите тревожиться за детей. Во-первых, они тоже испытывают стресс, не усиливайте его. Во-вторых, ваши тревоги – это ваша зона ответственности. Лучше разберитесь в себе, чего вы боитесь, есть ли на это действительные основания, если есть, то что вы можете сделать? Как правило, в тревогах актуализируются наши глубинные страхи. Определите свой страх, нарисуйте его, постарайтесь вложить в рисунок все свои чувства, и порвите.
Делайте то, что приносит вам удовольствие, а детям будет передаваться ваш положительный настрой.
Рекомендации студентам
Дорогие студенты Академии!
Мы все живем в период карантина. У многих людей в нашей стране изменился уклад жизни. Обучение, общение с друзьями и родными перешло на дистанционный режим. Такие изменения, а также неизвестность и неопределенность с периодом окончания карантина сказывается на нашем общем состоянии. Поэтому, как никогда ранее, сейчас становятся актуальными меры самопомощи, которые мы можем себе оказать. Давайте рассмотрим их:
- Составьте себе распорядок дня. Распланируйте время, которое вы потратите на обучение, на выполнение домашних обязанностей, на себя и четко следуйте им. Соблюдайте домашнюю дисциплину и меры личной гигиены, необходимой для предотвращения заболевания.
- Ограничьте время просмотра новостей. Достаточно одного или двух просмотров в день.
- Сосредоточьте свое внимание на обучении. Знания – это то, что будет вам опорой всегда. Знания делают нашу жизнь насыщенной, интересной, расширяют кругозор, дают мудрость. Необразованные люди никому не интересны.
- На дистанционном обучении бывает сложно сконцентрироваться на учебе, слишком много отвлекающих моментов. Поэтому оборудуйте свое учебное пространство, уберите все лишнее, отвлекающее, а все необходимое разместите в доступности.
- Период карантина имеет и свои полезные стороны. Это время можно использовать для обдумывания своих целей в жизни. Задайте себе вопрос: кем вы себя хотите увидеть через пять лет, а через десять? Что вы можете сделать для этого прямо сейчас? Запишите свои ответы, и приступайте к действию. Помните: «Дорогу осилит идущий!».
- Побудьте с собой наедине. У нас нечасто бывают моменты, когда мы можем побыть с самими собой, прислушаться к внутреннему голосу. Наше сердце говорит с нами шепотом, чтобы услышать его нужно побыть в тишине. Подумайте о своих истинных желаниях, без чего ваша жизнь не будет счастливой и что вам нужно развивать в себе, чтобы удержать свое счастье.
- Однако, также уделяйте время общению с родными. Как часто мы не можем сказать им важные слова?! Возможно, пришло время поговорить с ними, рассказать о своих чувствах, желаниях, интересах. Используйте время, данное вам на сближение с родными.
- Делайте то, что вам нравится. Пойте, играйте на музыкальных инструментах, смотрите фильмы, слушайте музыку!
Чтобы вы не делали, оставайтесь дома. Берегите себя и своих близких!
